Osoby powyżej 60 roku życia z Powiatu Krakowskiego zapraszamy do udziału w cyklu bezpłatnych zajęć dotyczących profilaktyki chorób związanych z wiekiem i stylem życia.
Warsztaty będą odbywać się w kilku lokalizacjach.
- Klub Senior + w Zastowie ul. T. Kościuszki 103, Zastów , Kocmyrzów
Terminy: 26 maja 2025 , 2 czerwca 2025, 9 czerwca 2025 oraz 23 czerwca 2025 o godz. 17:00
- Klub Senior+ w Mogilanach, ul. Krakowska 5, Mogilany
Terminy: 15 maja 2025 o godz. 10:30, 27 maja 2025 o godz. 9:00, 10 czerwca 2025 o godz. 9:00, 24 czerwca 2025 o godz. 9:00
Tematyka poszczególnych zajęć:
Warsztat I: „Baloniku mój malutki, rośnij, rośnij okrąglutki”, czyli o otyłości, która jest matką większości chorób związanych z
wiekiem. Przyczyną otyłości jest długotrwały dodatni bilans energetyczny, czyli nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do energii zużywanej przez organizm. Większość otyłych to ludzie z tzw. otyłością pierwotną, spowodowaną nadmiernym spożywaniem pokarmów oraz złymi nawykami żywieniowymi. Przejadanie się, nieregularne spożywanie posiłków, dieta obfitująca w tłuszcze zwierzęce, a uboga w warzywa, uzależnienia od cukru i soli powodują zbyt duży przyrost masy ciała. Również tempo życia, niska aktywność fizyczna czy niedostateczna ilość snu przekładają się na dodatkowe kilogramy, a kilogramy przekładają się na poważne choroby serca i naczyń.
Część praktyczna: Pomiar tkanki tłuszczowej przy pomocy analizatora składu ciała, wspólne obliczanie wskaźnika BMI. Pomiar
ciśnienia tętniczego krwi. Pomiar stężenia glukozy we krwi. Odgrywanie scenek obrazujących powstawanie cukrzycy z zastosowaniem rekwizytów.
Warsztat II: Problemy z żyłami – od żylaków, hemoroidów i zakrzepicy żył do zatorowości płucnej.
Przewlekła niewydolność żylna dotyczy coraz większej części populacji krajów rozwiniętych. Statystyki wskazują, że co druga kobieta i co trzeci mężczyzna zmaga się z tą dolegliwością. Wczesne wdrożenie działań profilaktycznych może uchronić seniorów przed poważnymi następstwami przypadłości takich jak zakrzepica i zatorowość płucna. Zakrzepica żylna to stan, w którym w żyle powstaje skrzeplina pogarszająca lub uniemożliwiająca przepływ krwi przez naczynia. Zatorowość płucna polega na zamknięciu lub zwężeniu tętnicy płucnej lub części jej rozgałęzień przez skrzepliny. Zatorowość płucna jest najczęściej spowodowana przemieszczeniem się do krążenia płucnego skrzeplin powstałych w żyłach głębokich kończyn dolnych lub miednicy mniejszej.
Część praktyczna: Ćwiczenia profilaktyczne, angażujące łydki i inne mięśnie kończyn dolnych, zmniejszające ryzyko wystąpienia zakrzepów.
Warsztat III: „Piramidy egipskie też mają solidne podstawy” – podstawa zdrowego żywienia czyli produkty pełnoziarniste, oleje roślinne i woda. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane, są dobrym źródłem błonnika. Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm człowieka nie jest w stanie strawić. Pomaga to spowolnić trawienie i wchłanianie cukrów, co przyczynia się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Błonnik również obniża poziom cholesterolu i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Oliwa z oliwek zawiera dużą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Oliwa z oliwek jest również bogatym źródłem antyoksydantów, które chronią organizm przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. Olej lniany i rzepakowy są bogatym źródłem kwasów Omega-3. Kwasy Omega-3 zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia, a także pomagają w walce z depresją.
Część praktyczna: Wspólne przygotowywanie i degustacja grzanek z pełnoziarnistego pieczywa (orkisz, graham, chleb żytni) z dodatkiem oliwy z oliwek, oleju lnianego i oleju rzepakowego. Wybory najlepszej kombinacji składników.
Warsztat IV: „To cóż że jeść ja będę zupy i tomaty; Gdy pomnę wciąż wasz świeży miąższ; W te witaminy przebogaty” – nie tylko o witaminach w warzywach i owocach.
Spożywanie owoców i warzyw jest ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Owoce i warzywa są bogate w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Zawierają przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami mogącymi prowadzić do raka. Są dobrym źródłem witaminy A i C, które są ważne dla zdrowia skóry i oczu.
Część praktyczna: Koktajl, smoothie i shake – podobieństwa i różnice. Blender, mikser czy malakser – co wybrać do ich przygotowania.
Zajęcia prowadzą specjaliści FAE m in. dr nauk biol. Andrzej Fiertak. Udział w projekcie jest bezpłatny.
Wydarzenie będzie filmowane i fotografowane. Uczestnictwo oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie wizerunku Uczestnika w materiałach informacyjnych i promocyjnych Fundacji Aktywnej Edukacji.
Jesteś osobą ze szczególnymi potrzebami? Zadzwoń lub napisz i wspólnie zastanowimy się, jak ułatwić Ci dołączenie do naszego wydarzenia: 510-177-959 , biuro@aktywnaedukacja.org.pl
Projekt realizowany przy wsparciu finansowym Powiatu Krakowskiego.
SP 4 w Skawinie (sala gimnastyczna) w poniedziałki w godz. 16:00-17:00 
