Czas na ruch seniora – projekt dla seniorów z Myślenic

Seniorów z rejonu Myślenic zapraszamy do udziału w bezpłatnych zajęciach wykładowo – warsztatowych, których motywem przewodnim jest aktywność fizyczna w wieku starszym. Zajęcia odbywają się w Klubie Senior +, ul. Piłsudzkiego 14, w Myślenicach.

Tematyka poszczególnych zajęć oraz terminy:

1. Kondycja fizyczna seniorów 2 kwietnia 2025, godz. 10:30

W części teoretycznej powiemy o różnych wymiarach kondycji fizycznej: wytrzymałości, sile, gibkości. Zajęcia praktyczne będą obejmowały testowanie różnych aspektów kondycji fizycznej seniorów: Pomiar ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Badanie wydolności układu sercowo – naczyniowego zmodyfikowanym testem Ruffiera, badanie siły, wytrzymałości i gibkości testami Fullerton.

2. Aktywność fizyczna dla seniorów –zalecenia i wskazówki.
14 maja 2025, godz. 10:30

Tematyka poruszana na zajęciach: Korzyści z aktywność fizycznej dla seniorów Jak zmobilizować się do regularnych ćwiczeń? Ile czasu poświęcić na aktywność fizyczną? Wysiłek umiarkowany i intensywny czyli jaki? Część praktyczna: Wykonamy ćwiczenia rozgrzewkowe, siłowe i rozciągające o różnym stopniu trudności, które mogą zastosować seniorzy w czasie codziennej gimnastyki ( z użyciem taśm oporowych, niewielkich hantli, piłek, urządzeń równoważnych).


3. Aktywność fizyczna jako profilaktyka chorób neurodegeneracyjnych oraz redukcja stresu.
3 czerwca 2025, godz. 10:30

Omówimy, jak wzmożona aktywność fizyczna stosowana długotrwale poprawia wzorce zachowań ruchowych, wzmacnia proces angiogenezy, synaptogenezy i neurogenezy w mózgu oraz wpływa na podwyższenie poziomu czynników neurotroficznych. Opowiemy o mechanizmie niszczącego działania stresu i pokażemy jak sobie z nim radzić. W części praktycznej przeprowadzimy ćwiczenia oddechowe z elementami medytacji obniżające stres, oraz takie stosowane w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych i łagodzeniu ich objawów, takie jak: ćwiczenia oddechowe, chodu i równowagi, ćwiczenia koordynacyjne na bazie technik karate o obniżonej intensywności. Przeprowadzone też zostaną testy siły uścisku dłoni przy pomocy dynamometru ręcznego i szybkości chodu w teście zwrotności. Połączenie wolnego chodu i słabej siły chwytu dłoni wiąże się z aż o 79 proc. większym ryzykiem demencji i o 43 proc. większym ryzykiem zaburzeń funkcji poznawczych.

4. Aktywność fizyczna po przebytych chorobach układu oddechowego w tym COVID- 19.
9 czerwca 2025, godz. 10:30

W części teoretycznej omówimy: Zasady funkcjonowania układu oddechowego. Sposoby na radzenie sobie z dusznościami. Zalecenia postępowania w przypadku problemów z głosem oraz z jedzeniem i połykaniem. Wskazówki postępowania w przypadku problemów ze skupieniem uwagi. W części praktycznej skupimy się na ćwiczeniach oddechowych, ćwiczeniach pozwalających zredukować kaszel i zmniejszyć problemy z przełykaniem
………………………………………………………………………………………………………………………………….

 Wydarzenie będzie filmowane i fotografowane. Uczestnictwo oznacza wyrażenie zgody na wykorzystywanie wizerunku Uczestnika w materiałach informacyjnych i promocyjnych Fundacji Aktywnej Edukacji.

Jesteś osobą ze szczególnymi potrzebami? Zadzwoń lub napisz i wspólnie zastanowimy się, jak ułatwić Ci dołączenie do naszego wydarzenia: 510-177-959 , biuro@aktywnaedukacja.org.pl

Zadanie publiczne jest współfinansowane ze środków otrzymanych od Powiatu Myślenickiego

Zdrowy ruch – informacje organizacyjne

W projekcie biorą udział Szkoła Podstawowa nr 4 im. St. Wyspiańskiego w Skawinie, Szkoła Podstawowa im św. Jana Pawła II w Radziszowie oraz Centrum Aktywności Kulturalnej w Borku Szlacheckim

Program:

  1. Ćwiczenia korekcyjne obejmujące wady postawy i stóp, motoryka dla dzieci i młodzieży, czyli zestaw ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, rozciągających.
  2. Zestaw podstawowych technik karate tradycyjnego (główne bloki, techniki samoobrony), etykieta (zachowanie na zajęciach i poza nimi), elementy historii karate i języka
    japońskiego (komendy w języku japońskim).
  3. Gry i zabawy zespołowe utrwalające poznane techniki karate oraz kształtujące umiejętności współpracy, samokontroli i pewności siebie.

Grafik zajęć:

👉 SP 4 w Skawinie (sala gimnastyczna) w poniedziałki w godz. 16:00-17:00 👉 Rozpoczęcie w dniu 24 lutego 2025

👉 CAK Borek Szlachecki we czwartki w godz. 17:30-18:30 👉 Rozpoczęcie 6 marca 2025

👉 SP w Radziszowie w piątki o godz. 13:45-14:45 👉 Rozpoczęcie 7 marca 2025

Na zajęcia obowiązują zapisy, podpisanie zgody na udział  i akceptacja przez opiekuna regulaminu zajęć. Udział w programie jest także równoznaczny ze zgodą na dokumentowanie zajęć w formie fotografii.

Zapisy odbywają się drogą telefoniczną: 510-177-959 lub elektroniczną: biuro@aktywnaedukacja.org.pl

Podczas zapisów prosimy o podanie imienia i nazwiska uczestnika, klasy oraz numeru telefonu kontaktowego do opiekuna.  Ilość miejsc w grupie treningowej ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń.

Jeśli Państwa dziecko jest osobą o specjalnych potrzebach, prosimy o zgłoszenie ich podczas zapisu.

REGULAMIN ZAJĘĆ
ZDODA
DEKLARACJA RODO

Nowy projekt rekreacyjno-sportowy dla dzieci ze Skawiny

Aktywność fizyczna stymuluje nie tylko rozwój fizyczny i motoryczny, ale też funkcjonalny i psychiczny organizmu. Powoduje wiele pozytywnych efektów zdrowotnych, zmniejsza ryzyko niektórych chorób i zaburzeń w dzieciństwie i w dalszych latach życia (m. in. otyłości i towarzyszących jej zaburzeń metabolicznych, np. cukrzyca typu II, zaburzeń układu ruchu, nadciśnienia i innych chorób układu krążenia, zaburzeń psychoruchowych, depresji). Aktywność fizyczna sprzyja lepszej samoocenie i poprawie jakości relacji społecznych. Jest ona jednym z podstawowych składników prozdrowotnego stylu życia, który młody człowiek „wnosi” i kontynuuje w dorosłości.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Platforma Unii Europejskiej ds. Żywienia, Aktywności Fizycznej i Zdrowia (European Platform for Action on Diet, Physical Activity and Health) daje rekomendacje, co do poziomu aktywności fizycznej dla poszczególnych grup wieku. Zgodnie z nimi, dzieci w wieku szkolnym powinny wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej i dużej intensywności przez przynajmniej 60 min. codziennie.

W okresie od lutego do maja 2025 roku planujemy realizację projektu „Zdrowy ruch – zajęcia rekreacyjno-sportowe z elementami samoobrony”.

Celem projektu jest aktywizacja dzieci i młodzieży poprzez organizację ogólnorozwojowych zajęć sportowo-rekreacyjnych z elementami samoobrony (karate) w placówkach szkolnych Gminy Skawina.

Program zajęć to prozdrowotna i atrakcyjna forma aktywności fizycznej skierowana zwłaszcza do uczniów starszych klas 4-6 szkół podstawowych oraz do grup z klas 1-3, ze szczególnym uwzględnieniem dziewcząt.

W programie:

1.Ćwiczenia korekcyjne obejmujące wady postawy i stóp, motoryka dla dzieci i młodzieży, czyli zestaw ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, rozciągających, adekwatnych dla grup wiekowych.
2. Zestaw podstawowych technik karate tradycyjnego dostosowanych do grup wiekowych (główne bloki, techniki samoobrony), etykieta (zachowanie na zajęciach i poza nimi), elementy historii karate i języka
japońskiego (komendy w języku japońskim).
3. Gry i zabawy zespołowe utrwalające poznane techniki karate oraz kształtujące umiejętności współpracy, samokontroli i pewności siebie

Zajęcia będą się odbywać w około 15 osobowych grupach w placówkach szkolnych Miasta i Gminy Skawina, a przeprowadzą je certyfikowani instruktorzy sportu ze specjalnością karate.

W zajęciach mogą wziąć udział dzieci ze specjalnymi potrzebami ze szkół uczestniczących w programie.

Zapraszamy Szkoły Podstawowe do udziału w projekcie!
Kontakt: biuro@aktywnaedukacja.org.pl tel.: 510-177-959

Program realizujemy przy wsparciu finansowym Miasta i Gminy Skawina

Zakończenie części wykładowo-warsztatowej w Uniwersytecie Trzeciego Wieku w Myślenicach

W okresie od września 2024 do stycznia 2025 roku odbywały się zajęcia wykładowo-warsztatowe w Uniwersytecie Trzeciego Wieku w Myślenicach poświęcone różnym aspektom aktywności fizycznej w wieku starszym:
1. Różne wymiary kondycji fizycznej seniorów.

2. Aktywność fizyczna dla seniorów – zalecenia i wskazówki.

3. Aktywność fizyczna w chorobach zwyrodnieniowych stawów.

4.  Aktywność fizyczna pomaga zwalczyć stres. 

5. Aktywność fizyczna po przebytych chorobach układu oddechowego w tym COVID- 19 

Każde spotkanie wzbogacono o część praktyczną lub badawczą. Seniorzy testowali kilka składowych kondycji fizycznej (test Fullerton), wykonywali ćwiczenia rozgrzewkowe, siłowe i rozciągające o różnym stopniu trudności, które mogą zastosować podczas codziennej gimnastyki, badali zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie oraz poziom kwasu moczowego we krwi, wykonywali ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne z elementami medytacji oraz pozwalające zredukować kaszel.

Zajęcia przeprowadził dr nauk biol. UJ Andrzej Fierak oraz instruktorka sportu, trenerka profilaktyki zdrowotnej mgr Marta Tarabuła-Fiertak.

Aula Liceum Ogólnokształcącego w Myślenicach gromadziła każdorazowo ponad 50 słuchaczy.

Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego

Cykl zajęć wykładowo-warsztatowych w Wodzisławskim Uniwersytecie Trzeciego Wieku

WARSZTATY PROFILAKTYKI ZDROWOTNEJ odbywają się w pięknej sali wykładowej zrewitalizowanego Dworca PKP w Wodzisławiu Śląskim

  1. Demencja – nasz problem

Prawdopodobieństwo chorób otępiennych lub inaczej demencji wzrasta wraz z wiekiem. Choruje już jedna na 14 osób w wieku ponad 65 lat, a w grupie 80 plus – już jedna na sześć. Szacuje się, że w Polsce na choroby otępienne choruje ponad pół miliona osób, a na całym świecie ponad 50 milionów. Epidemiolodzy spekulują, że na przestrzeni następnych czterech dekad częstość ich występowania może wzrosnąć aż trzykrotnie. Pokazujemy metody zapobiegania niektórym typom demencji (demencji naczyniopochodnej) i ćwiczenia dzięki którym przebieg innych otępień będzie wolniejszy.

  1. Mózg – najdoskonalsza maszyna we wszechświecie.
  2. Demencja nie wybiera – alzheimer, otępienie z ciałami Lewy’ego i demencja czołowo – skroniowa w świecie kultury i polityki.
  3. Klasyczne objawy demencji na przykładzie filmu „Ojciec” Floriana Zellera
  4. Czy najnowsze leki dają nadzieję na wyleczenie?
  5. Jak postępować z osobą chorą.

Część praktyczna: Testy pozwalające wykryć demencję: test zegara i MMSE. Trening pamięci seniora – ćwiczenia na pamięć prospektywną i retrospektywną; wzrokową, językową i roboczą; krótkotrwałą i długotrwałą.

W stawie ruch – choroby stawów

Problemy stawów i kręgosłupa, choć często bagatelizowane, mogą prowadzić do poważnych chorób, uniemożliwiających seniorowi samodzielne poruszanie się. By zapobiec występowaniu chorób stawów, ogromną rolę odgrywa kontrolowanie masy, zdrowa dieta i niezbędna aktywność fizyczna. Nie bez znaczenia jest też prawidłowe odciążanie stawów już dotkniętych chorobą.

  1. Przyczyny chorób stawów
  2. Rodzaje chorób stawów: RZS, dna moczanowa, choroby zwyrodnieniowe.
  3. Profilaktyka chorób stawów: dieta i ruch.
  4. Jak walczyć z bólem

Część praktyczna: Pomiar stężenia kwasu moczowego we krwi włośniczkowej. Ćwiczenia dla seniorów pozwalające zmniejszyć ból kręgosłupa i stawów.

Nie tylko szkiełko i oko – problemy ze wzrokiem

Narząd wzroku w starszym wieku może zostać dotknięty takimi chorobami jak zaćma, którą można skutecznie leczyć; jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej, którym można z powodzeniem przeciwdziałać. Wykład uzupełniamy o analizę iluzji optycznych.

  1. Jak oszukuje nas mózg? – kłopot z interpretacją obrazów.
  2. Jak były wykorzystywane iluzje optyczne na przestrzeni wieków?
  3. Oko – mały, ale skomplikowany aparat.
  4. Zaćma, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej, czyli świat okiem seniora.
  5. Profilaktyka chorób oczu naprawdę istnieje.

Część praktyczna: Interpretacja klasycznych iluzji optycznych i tych nieco mniej standardowych – dyskusja moderowana. Testy pozwalające wykryć zwyrodnienie plamki żółtej. Diagnostyka daltonizmu.

„Miej serce i patrzaj w serce” – profilaktyka układu sercowo-naczyniowego I

  1. Nadciśnienie i arytmia – przyczyny, skutki i metody pomiaru.

Część praktyczna: nauka pomiaru ciśnienia tętniczego krwi, tętna, diagnozowanie arytmii.

2. Dlaczego cukrzyca jest śmiertelnie groźna? – mechanizmy powstawania, powikłania, zapobieganie i leczenie.

Część praktyczna: samodzielny pomiar poziomu glukozy we krwi (glukometr do indywidualnego użytku).

„Miej serce i patrzaj w serce” – profilaktyka układu sercowo-naczyniowego II

  1. Zawał i udar – jak postępować w obliczu zagrożenia życia?

Część praktyczna: wybieranie prawidłowych sposobów postępowania z osobą przechodzącą zawał i udar. Pierwsza pomoc po zatrzymaniu krążenia. Szacowanie ryzyka chorób sercowo – naczyniowych przy pomocy kwestionariusza SCORE.

Jedz z głową, czyli dieta seniora.

  1. Co i jak jeść, żeby nie doprowadzić do otyłości, chorób serca i nowotworów.
  2. Błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe – dlaczego są niezbędne?
  3. Cukier i tłuszcze trans – bezwzględni zabójcy.
  4. Planowanie posiłków – krótki przewodnik.

Część praktyczna: Oznaczanie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, układanie nowej piramidy zdrowego żywienia. Przygotowywanie zdrowych, zbilansowanych przekąsek i napojów z dokładną analizą ich składu.

„Senior a ruch” pierwsze wykłady w UTW w Kłaju

Za nami pierwsze dwa zajęcia wykładowo-warsztatowe w Uniwersytecie Trzeciego Wieku w Kłaju:

1.  Różne wymiary kondycji fizycznej seniorów.
Część praktyczna: Pomiar ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Badanie siły, wytrzymałości i gibkości testami Fullerton.

2. Aktywność fizyczna dla seniorów – zalecenia i wskazówki . Część praktyczna: Ćwiczenia rozgrzewkowe, siłowe i rozciągające o różnym stopniu trudności, które mogą zastosować seniorzy w czasie codziennej gimnastyki.

Projekt realizujemy przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego.

Zakończenie projektu

W okresie września i października 2024 r. Fundacja Aktywnej Edukacji przeprowadziła warsztaty edukacji ekologicznej dla dzieci i młodzieży pt. „Redukujmy odpady”.

Dwugodzinne zajęcia odbyły się w Szkole Podstawowej im J. Twardowskiego w Olszowicach oraz Szkole Podstawowej im. J. Kowalczyka w Rzeszotarach i wzięło w nich udział ponad 100 uczniów.

Projekt miał na celu kształtowanie postaw w zakresie ograniczania ilości odpadów, zwłaszcza z tworzyw sztucznych.

Uczniowie aktywnie uczestniczyli w prezentacji multimedialnej podejmując dyskusje na temat ilości odpadów, ich wpływu na środowisko, a zwłaszcza na temat nowego rodzaju zanieczyszczeń wód i powietrza, jakimi jest mikroplastik. Zastanawiali się jak ograniczyć użycie plastiku w życiu codziennym, jak wdrożyć idę 3R (Reduce, Reuce, Recycle) oraz zero waste. W tym celu wykonali też ćwiczenia polegające na wyborze produktów jak najmniej opakowanych lub w opakowaniach nadających się do powtórnego użycia i recyklingu (wybory konsumenckie) oraz wzięli udział w pokazie tworzenia woskowijki.

Młodzież wyraziła zadowolenie z planowanego w Polsce systemu kaucyjnego, który zakłada kaucję na jednorazowe opakowania z tworzyw sztucznych, puszki metalowe oraz szklane opakowania wielokrotnego użycia, co pozwoli na skuteczniejszy ich odzysk i ograniczenie zaśmiecania środowiska.

Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Miasta i Gminy Świątniki Górne.

edukacja, organizacja pozarządowa, fundacja, warsztaty