W dniu 8 kwietnia w Szkole Podstawowej im. T. Kościuszki w Zalasiu odbyły się warsztaty pt. „Zdrowy tryb życia – profilaktyka otyłości”, w których wzięła udział młodzież z klas 6 i 7.
Celem projektu było poszerzenie wiedzy i świadomości uczniów na temat chorób wynikających z otyłości (nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca) oraz ich profilaktyka, czyli kształtowanie nawyków prawidłowego odżywiania oraz motywowanie do aktywności fizycznej.
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Gminy Krzeszowice.
Zapraszamy dzieci i młodzież na bezpłatne zajęcia ogólnorozwojowe z elementami karate pt. „Zdrowy ruch – zajęcia sportowe z elementami samoobrony”.
Treningi bazują na karate tradycyjnym i zawierają:
ćwiczenia motoryczne, kształtujące siłę, wytrzymałość i szybkość, a także eliminujące wady postawy (ćwiczenia korekcyjne),
techniki karate wraz z etykietą i elementami języka i kultury japońskiej,
zabawy i ćwiczenia zespołowe utrwalające poznane techniki.
Zajęcia odbywają się w dwóch lokalizacjach:
Szkoła Podstawowa im N. Konopki w Mogilanach – czwartki godz. 14:50-15:50 – I grupa oraz 17:10-18:10 – II grupa
Szkoła Podstawowa im. Jana Pawła II w Gaju – poniedziałki, godz. 15:00-16:00
Zapisy przyjmujemy drogą telefoniczną: 510-177-959 lub mailową biuro@aktywnaedukacja.org.pl
Przy zgłoszeniu prosimy o padanie imienia i nazwiska dziecka, klasy i numeru telefonu opiekuna. Jeśli uczeń jest dzieckiem o specjalnych potrzebach, prosimy o zgłoszenie ich podczas zapisu.
Ilość miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń.
Przed rozpoczęciem zajęć prosimy o zapoznanie się z regulaminem zajęć oraz dostarczenie instruktorowi „zgody na zajęcia” lub wypełnienie dokumentu na miejscu.
Jedz z głową, czyli dieta seniora. Wiadomo, że dieta to jeden z kluczowych czynników dla zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia – także u osób starszych. Ze względu na potrzeby żywieniowe pewne ograniczenia w spożywaniu posiłków, a także charakterystyczne dla wieku podeszłego choroby przewlekłe, dieta seniora jest jednak dość specyficzna. Co i jak jeść, żeby nie doprowadzić do otyłości, chorób serca i nowotworów. Błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe – dlaczego są niezbędne? Cukier i tłuszcze trans – bezwzględni zabójcy. Planowanie posiłków – krótki przewodnik. Część praktyczna: Oznaczanie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, układanie nowej piramidy zdrowego żywienia. Przygotowywanie zdrowych, zbilansowanych przekąsek i napojów z dokładną analizą ich składu.
Nie tylko szkiełko i oko – problemy ze wzrokiem Narząd wzroku w starszym wieku może zostać dotknięty takimi chorobami jak zaćma, którą można skutecznie leczyć; jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej, którym można z powodzeniem przeciwdziałać. Wykład będzie uzupełniony o analizę iluzji optycznych. Jak oszukuje nas mózg? – kłopot z interpretacją obrazów. Jak były wykorzystywane iluzje optyczne na przestrzeni wieków? Oko – mały, ale skomplikowany aparat. Zaćma, jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej, czyli świat okiem seniora. Profilaktyka chorób oczu naprawdę istnieje. Część praktyczna: Interpretacja klasycznych iluzji optycznych i tych nieco mniej standardowych – dyskusja moderowana. Testy pozwalające wykryć zwyrodnienie plamki żółtej. Diagnostyka daltonizmu.
W stawie ruch – choroby stawów Problemy stawów i kręgosłupa, choć często bagatelizowane, mogą prowadzić do poważnych chorób, uniemożliwiających seniorowi samodzielne poruszanie się. By zapobiec występowaniu chorób stawów, ogromną rolę odgrywa kontrolowanie masy, zdrowa dieta i niezbędna aktywność fizyczna. Nie bez znaczenia jest też prawidłowe odciążanie stawów już dotkniętych chorobą. Przyczyny chorób stawów Rodzaje chorób stawów: RZS, dna moczanowa, choroby zwyrodnieniowe. Profilaktyka chorób stawów: dieta i ruch. Jak walczyć z bólem Część praktyczna: Pomiar stężenia kwasu moczowego we krwi włośniczkowej. Ćwiczenia dla seniorów pozwalające zmniejszyć ból kręgosłupa i stawów.
Kawa – przyjemność i zdrowie Kawa od ponad 1200 lat jest jednym z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych napojów na świecie. Największe zasługi przypisuje się jej działaniu stymulującemu centralny układ nerwowy. W kawie znajdują się polifenole wykazujące działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wpływają pozytywnie na metabolizm lipidów i glukozy, działają neuroprotekcyjnie, ochronnie na wątrobę, wykazują działanie bakteriobójcze. Zmniejszają utlenianie cholesterolu LDL, dzięki czemu przyczyniają się m.in. do ochrony układu sercowo-naczyniowego (przy rozsądnych ilościach dostarczanej do organizmu kofeiny i prawidłowym jej metabolizowaniu). Mają też silne właściwości antyoksydacyjne. Historia kawy Właściwości prozdrowotne Rejony uprawy i biologia krzewów kawowych Gatunki i obróbka Metody parzenia i rodzaje napojów kawowych Część praktyczna: Obsługa ekspresu ciśnieniowego (w tym spienianie mleka) i akcesoriów, przygotowywanie espresso i cappuccino.
Zajęcia dla uczennic i uczniów z klas 1-3 oraz 4-6 obejmują bezpłatne treningi, które odbywają się raz w tygodniu w okresie od marca do maja 2024 roku w dwóch szkołach:
Szkoła Podstawowa nr 6 w Skawinie
Grupa I (klasy 1-3) wtorek, godz. 14:30 – 15:30 Grupa II (klasy 4-6) wtorek, godz. 15:35 – 16:35 Rozpoczęcie: 12 marca (mała sala)
Szkoła Podstawowa nr 4 w Skawinie
Grupa I (klasy 1-3) środa, godz. 16:30 – 17:30 Grupa II (klasy 4-6) środa, godz. 17:35 – 18:35 Rozpoczęcie: 6 marca (sala gimnastyczna)
Zapisy przyjmujemy drogą telefoniczną: 510-177-959 lub mailową: biuro@aktywnaedukacja.org.pl Ilość miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń.
Jeśli Twoje dziecko jest uczniem o specjalnych potrzebach – zgłoś je, postaramy się na nie odpowiedzieć podczas treningów.
Zapraszamy dzieci i młodzież do udziału w bezpłatnych zajęciach prozdrowotnych i ruchowych pt. „Zdrowe i aktywne ferie”, które odbędą się w przerwie zimowej w dwóch lokalizacjach: w Borku Szlacheckim oraz we Włosani.
Warunkiem udziału w projekcie jest podpisanie przez opiekuna prawnego zgody na udział dziecka w zajęciach, w tym akceptacji Regulaminu oraz RODO.
Program zajęć zdrowotnych:
Skąd się bierze jest nadwaga i otyłość? Czy BMI jest dobrym wskaźnikiem? Jak mierzyć poziom tkanki tłuszczowej? Część praktyczna: Pomiar tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody i masy kostnej przy pomocy analizatora składu ciała.
Otyłość doprowadza do groźnych chorób takich jak nadciśnienie, miażdżyca i cukrzyca, a ich konsekwencją są zawał i udar. Część praktyczna: Pomiar ciśnienia tętniczego. Jak powstaje cukrzyca? – odgrywanie scenek z zastosowaniem rekwizytów. Pokaz animacji i filmów przedstawiających mechanizm powstawania zawału. Co robić, gdy ktoś ma zawał lub udar? Pomiar poziomu glukozy (indywidualne użycie glukometru).
Co i jak jeść, żeby nie doprowadzić do otyłości. Dlaczego cola, chrupki, cukierki i napoje energetyczne nie są dobrym pomysłem. Część praktyczna: Uczestnicy układają nową piramidę zdrowego żywienia wg WHO. Zaplanują i przygotują zdrowe przekąski.
Piłka czy siłka? Jak być aktywnym fizycznie i nie odnieść kontuzji. Zasady zdrowego ruchu. Część praktyczna: Olimpijczyk, czy emeryt? – test Ruffiera, prosty sposób na sprawdzenie kondycji fizycznej.
Naucz się oddychać. Do czego jest nam potrzebny układ oddechowy? Część praktyczna: Ćwiczenia relaksacyjne i zwiększające pojemność płuc.
Program zajęć ruchowych
1. Motoryka dla dzieci i młodzieży, czyli zestaw ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, rozciągających, a także korekcyjnych adekwatnych dla wieku. 2. Zestaw podstawowych technik karate tradycyjnego dostosowanych do wieku (głównie bloki oraz ciosy i kopnięcia), etykieta (zachowanie na zajęciach i poza nimi), elementy historii karate i języka japońskiego (komendy w języku japońskim). 3. Gry i zabawy zespołowe utrwalające poznane techniki karate oraz kształtujące umiejętności współpracy, samokontroli i pewności siebie.
Całość programu dopełnią zajęcia plastyczne, origami i gry planszowe.
Informacje organizacyjne: Na zajęcia należy przynieść obuwie na zmianę (najlepiej lekkie sportowe) i posiadać wygodny niekrępujący ruchów strój. Można zaopatrzyć dziecko w napój (najlepiej w wodę) i drobne, zdrowe przekąski.
Prosimy o zapoznanie się z regulaminem i klauzulą RODO.
W okresie od października do grudnia 2023 roku w Klubie 50+ w Sieprawiu odbywały się zajęcia profilaktyki zdrowotnej dotyczące znaczenia aktywności fizycznej w wieku starszym.
Podczas warsztatów seniorzy dowiedzieli się jak ruch wpływa na zdrowie, jak przygotowywać się do aktywności fizycznej, jak dbać o stawy, jakie ćwiczenia powinni na co dzień wykonywać, także po przebytych chorobach układu oddechowego. W części praktycznej przetestowali ćwiczenia dedykowane osobom starszym, zbadali swoją kondycję, zmierzyli zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie oraz stężenie kwasu moczowego.
Cykl pięciu dwugodzinnych spotkań przeprowadził biolog dr Andrzej Fiertak oraz instruktor sportu Marta Tarabuła-Fiertak.
W zajęciach wzięła udział liczna grupa mieszkańców Gminy Siepraw (średnio 23 osoby na spotkaniu).
Dziękujemy Gminnemu Ośrodkowi Kultury i Sportu w Sieprawiu za współpracę.
Mieszkańców Gminy Siepraw zapraszamy do udziału w warsztatach poświęconych aktywności fizycznej w wieku starszym. Zajęcia odbywają się w sali Klubu 50+ przy Szkole Podstawowej w Sieprawiu.
Cykl pięciu spotkań przeprowadzi biolog dr Andrzej Fiertak oraz instruktor sportu Marta Tarabuła-Fiertak.
Zajęcia składają się z części wykładowej oraz praktycznej.
Tematyka i terminy warsztatów:
Kondycja fizyczna seniorów – 16 października 2023 r. , godz. 17:00
Aktywność fizyczna dla seniorów – zalecenia i wskazówki – 6 listopada 2023 r., godz. 17:00
Aktywność fizyczna w chorobach zwyrodnieniowych stawów – 20listopada 2023 r., godz. 17:00
Aktywność fizyczna pomaga zwalczyć stres 4grudnia 2023 r, godz. 17:00
Aktywność fizyczna po przebytych chorobach układu oddechowego w tym COVID- 19 – 18grudnia 2023 r., godz. 17:00
Osoby o szczególnych potrzebach, które chciałyby wziąć udział w projekcie prosimy o kontakt mailowy: biuro@aktywnaedukacja.org.pl lub telefoniczny: 510-177-959
Projekt realizowany przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego.
edukacja, organizacja pozarządowa, fundacja, warsztaty
